血圧を下げる8フーズ 植物ベースの食事と果物や野菜の高い食事を強く下血圧と関連している - そんなに国立衛生研究所（NIH）が正式に防止するために実行する1次のいずれかの操作以下のように健康的な食習慣を採用することをお勧めして 高血圧や高血圧。 略でDASH、「高血圧を停止する食餌療法のアプローチは、「NIHが推奨する食プランです。 これは、果物、野菜、低脂肪の乳製品を中心とし、飽和脂肪、総脂肪、およびコレステロールの低い食品を提供しています。 このリスト上の8つの食品は、DASH承認されています。 だけでなく、彼らが全体の健康をサポートする栄養素が充てんされていますが、彼らはまた、血圧を下げるのに役立ちます。 方法は次のとおりです。 マーク・ヒューストン、セントトーマス病院でナッシュビルの高血圧症研究所の医師や医療ディレクターは、血圧を低下させるための自然療法として患者にセロリをお勧めします。 伝統的な中国医学（TCM）の医師が一世紀以上のための高血圧の患者にセロリやセロリのルートを処方されています。この推奨事項は新しいものではありません。 それはどのように動作します：セロリは、動脈壁の筋肉組織をリラックスフタリド、として知られている植物化学物質が含まれている血流増加を有効にして、今度は、血圧を下げます。 どのくらい：ヒューストンによると、一日あたりのセロリの4茎を食べて血圧を低下させるのに役立つかもしれません。 タンパク質のブーストのために、無塩ピーナッツバターやアーモンドバターのテーブルスプーンを追加します。 両方が一価不飽和脂肪（心臓の健康一種）が高いです。 2.冷水魚 冷水魚は、彼らの心血管系の利益のために有名である抗炎症オメガ3脂肪、豊富です。 特に、オメガ3血圧を下げると、心臓発作や脳卒中のリスクを減らします。 ワイルド（養殖ではない）、サケ、マグロ、サバ、タラ、マス、オヒョウ、ニシン、イワシは最高の情報源の一つです。 どのように動作します：人間の体はそれらを作ることができないので、我々は、私たちが食べる食品からそれらを取得する必要があります：オメガ3脂肪酸は必須脂肪酸です。 オメガ3は、正にこのような血液トリグリセリド（血液中の脂肪の一種）、心拍数、およびアテローム性動脈硬化症（動脈壁におけるプラーク）などのいくつかの心臓の危険因子を、影響を与えているようです。 どのくらい：FDAおよびEPAの共同ガイドラインによると、ほとんどの冷水魚の週に2〜6オンスのサービングが最小と健康上の利点を享受するために妊婦や授乳中の母親など、ほとんどの人にとって安全な量は、あります 毒素への曝露からリスク。 あなたは、簡単にあざ、出血性疾患を持っている、または血液間伐薬を服用した場合、潜在的な合併症については、貴方の医師に相談してください。 3.ブロッコリー 栄養的に言えば、ブロッコリーは、科学研究と自然健康の世界を結ぶ、赤カーペットの規則的です。 このアブラナ科野菜は、その強力な抗酸化物質と抗炎症作用のスーパー食品として脚光を浴びています。 それは血圧を下げる来るときそして、ブロッコリーは、それ自体を販売しています。 どのように動作：ブロッコリーは、繊維、カリウム、カルシウム、マグネシウム、ビタミンC、血圧を下げるのに役立つ可能性があるすべての栄養素の強力なパッケージです。 蒸したブロッコリーの一杯は、あなたが毎日必要とするビタミンCの約200パーセントを提供します。 研究者は、正確に、ビタミンCがどのように役立つか、確認されていません。 理論は、一酸化窒素、それによって血流を増加させ、血管を弛緩する分子を保護し、交感神経系の鎮静リードの排泄を促進するビタミンの範囲です。 しかし、結果は同じです：抗酸化ビタミンCは、血圧をダウンさせることができます。 どのくらい：無数の健康上の利点のためにあなたがブロッコリーの定期的な消費から享受することができ、ほとんどの人は一日提供少なくとも一つ食べてよいでしょう。 さまざまな、サルサやフムスと生、またはオリーブオイルとレモンで蒸して食べます。 あなたはジューサーを持っている場合は、茎を実行し、スパイシーな緑シッパーための貫通残します。 4.タンポポ 一世紀以上の場合、タンポポは特に、ネイティブアジアとヨーロッパでは、世界中の文化で無数の条件や病気のための万能薬として使用されています。 プラント全体は、葉から根に、食用です。 血圧を低下させることに加えて、肝臓、眼、および皮膚のためによいです。 どのように動作します：自然の利尿剤を、タンポポは、カリウムの損失（一部店頭利尿薬で起こるように）することなく、余分なナトリウムを放出することによって血圧を減らすことができます。 カリウムは、それを制御するのに役立ちますしながら過剰なナトリウムは、血管を収縮することにより、血圧を上昇させるので、これは二重に重要です。 タンポポはまた、マグネシウム、心臓や筋肉の適切な機能に重要であるミネラルがロードされています。 どのくらい：炒め物に新鮮なサラダでタンポポの若葉、ソテータンポポの根を食べるか、お茶で乾燥したタンポポを飲みます。 できるだけ頻繁にすることができますようにあなたの食事にタンポポを組み込みます。 それはあなたのために本当に良いことだ、とあなたが（あなたの芝生を除く）それを見つけるどのような形態で、チャンスはそれが有機だということです - 有害な農薬や除草剤なしで増殖させました。 血圧を下げるより多くの食品 5.全粒オート麦 洗練された小麦ベースの穀類に全粒オート麦ベースの穀物を比較する12週間の研究では、オート麦グループ内の高血圧の参加者の73％が自分の血圧降下薬を切り取る、または半分にそれらを削減することができましたことを報告しました。 残りの参加者はまた、実質的に減少し、血圧を経験しました。 彼らはどのように動作するか：オート麦の両方に見られる繊維やマグネシウムが血圧に有益な効果を有します。 また、オート麦が遅く、アテローム性動脈硬化症、血管に起こるプラークの蓄積を助けます。 どのくらい：全粒一日あたりオート麦、または週に少なくとも6人前の（カップの約四分の三を）1つのサービングを目指します。 血圧低下、カルシウム、カリウムのブーストのために、全粒オートミールを食べるスキムミルク（または無糖豆乳）とバナナをのせた、またはシリアルやサラダにオートブランを振りかけます。 ルースオート麦はまた、スープやシチューのための優れた増粘剤を作ります。 6.黒豆 マメ科植物では、食品の他のタイプの中で見つけることができません高い繊維対タンパク質比を誇っています。 この組み合わせは、低血圧を促進する、健康的な動脈壁を保つのを助けるどちらも、低い血糖およびコレステロールレベルを維持するのに役立ちます。 彼らはどのように動作：健康な血圧レベルのために不可欠である繊維とマグネシウムの栄養密度の高いソース、黒豆です。 他の食品を超える明確な利点でそれらを置く何、しかし、あなたはこれらのマメ科植物で見つけることができます葉酸です。 また、その合成形態で葉酸として知られている葉酸は、血管を弛緩し、血液の流れを改善することにより、血圧（特に収縮期血圧）を下げるように見えるB複合体のビタミンです。 どのくらい：葉酸の400マイクログラムを推奨日当（RDA）です。 最低でも、そのために目指します。 800マイクログラムを毎日、複数の大規模な研究において血圧を減少させるのに重要な利点を示しています。 調理黒豆の一杯は、葉酸の256マイクログラムを提供します。 多くの穀物にも葉酸で強化されています。 7.ベリー それは繊維や抗酸化能力に来るときカロリーのためのカロリーは、果実は、地球上で最も栄養食品の一つです。 すべての果実はあなたのために素晴らしいですが、ブルーベリー、イチゴ、およびラズベリーは、血圧を下げるを支援するそれらの能力について、繊維、ビタミンC、カリウム、および他の植物化合物の高用量のおかげトップスです。 彼らがどのように動作するか：すべての3つの果実は繊維で高いですが、ラズベリーは最高ランク：ちょうど1カップは単なる60カロリーのために、毎日値以上の33％を提供しています。 イチゴのカップは、ビタミンCの毎日の値の136パーセントを提供し、ブルーベリーは、動脈のプラークの蓄積を防ぐことができますプテロスチルベンと呼ばれる化合物が含まれています。 最後になりましたがほとんど少なくとも、ベリーは抗炎症性です。 どのくらいの少なくとも一つは、新鮮または冷凍日あたりの果実、の（1杯）を提供食べます。 8.低脂肪乳製品 大人55歳以上で高血圧のオランダの研究では、高血圧を防ぐのを助けることができるよう、牛乳、チーズ、ヨーグルトなど、低脂肪の乳製品を発見しました。 どのように動作します：それは、それが簡単に体が吸収できるようにすること、カルシウムの生物学的利用能を増加させるので、低脂肪の乳製品中の脂肪の適度な量は重要です。 また、牛乳や乳製品は、血圧降下、マグネシウム、カリウムを提供しています。 ハーバード大学医学部から2006年の調査では、研究者らは、低脂肪の乳製品の一日以上3人前を食べた人は、1日あたりのサービング半分以下食べた人よりも少ない2.6ポイントの収縮期血圧の読みを示したことがわかった：どのくらい 。 だからあなたの3毎日の食事に、またはその間にスキムミルク、チーズ、ヨーグルトを含むことを目指しています。