あなたがあなたの枕を捨てる必要がありますか？ どのくらいあなたの枕の上に寝ていますか。 あなたが思い出すことができない場合、それはおそらくあまりにも長い間されています...平均的な人は、3年以上自分の枕を保持し、半分以上、彼らはそれが出て着て開始に気づくときにのみ、その枕や寝具を交換してください。 1 しかし、あなたははるかに早く、あなたの枕を交換する必要がありますか？ アメリカでライブ研究所の睡眠は少し積極的になる可能性がある、半年ごとに自分の枕の交換をお勧めします（と研究所は、業界とのつながりを持っています）。 より合理的なアプローチは、折り畳み式のテストを使用することがあります半分にあなたの枕を折る、それは代わりにバック状に跳ねの折り返したままであれば、それは新しいものを見つけるための時間です。 あなたがゲージとして時間の長さを使用する場合は、英国の睡眠理事会は隔年枕を交換することをお勧めします。 2 ネック問題とダストダニ：あなたの枕を維持するリスクが長すぎます あなたが横になるときに首の痛みを避けるために、あなたの枕は、理想的には、あなたの頭と肩の間のギャップを埋める必要があります。 3あなたが長すぎるあなたの枕を保持する場合、それは夜の後に十分な支援の夜なしであなたの頭と首を残して、平らにしますが、これは痛みと落ち着きのない夜につながる可能性があります。 長すぎる枕を保持したまま、他の重要な問題は、塵ダニの侵入です。 ダストダニがあなたの枕のように...死んだ皮膚細胞を餌と暖かい、湿った環境で繁栄する微視的なバグです。 ダストダニはかまないと、彼らは病気を広げませんが、ハウスダスト中に見られる最も一般的なアレルゲンです。 これは、アメリカ人の約10％が（自分の糞と体フラグメントに、より具体的に、または、）ダニにアレルギーがあることを推定しています。 アレルギー性のものでは、塵ダニは、アレルギー症状や露出の高いレベルをトリガすることができます子供の喘息の発症にリンクされています。 4 枕と羽毛ほとんどのダニを誘致することが知られており、それらを除去するために適切に清掃が困難です。 しかし、いずれの枕は塵ダニリザーバーになることができると、実際には、使用後1年、あなたの枕の重量の15％〜10％が塵ダニ廃棄物の構成されてもよい... 5 あなたのアレルギー症状が午前中に悪化していることが判明した場合、それは非常によくあなたの枕とベッドでダニの高いレベルに起因する可能性があります。 お湯に週に一度塵ダニを殺す（130〜140度F）をあなたの枕を洗濯（そうとすると、一晩、それを凍結します）ので、それはあなたが塵ダニアレルギーを持っている場合は、これらの予防戦略を使用することをお勧めします。 あなたは、全体の枕（だけでなく、ピローケース）を洗浄（または凍結）する必要があります。 また、防塵カバーであなたの枕を包む、または低刺激性になり、自然にダニを撃退します高品質のウール枕を選ぶことができます。 ウール枕は自然に耐火性と危険な難燃剤を含まないされています。 あなたの枕は百万真菌胞子が含まれる場合があります あなたの枕で他に何が潜んでいる可能性がありますか？ アスペルギルス症、肺に始まり、そのようなあなたの脳のようなあなたの体の他の部分に広がる可能性感染症を引き起こす可能性アスペルギルスフミガタス、などの真菌の胞子、。 研究者は1.5〜20年からどこでも使用されていた枕のサンプルをテストしたとき、彼らはいずれかの枕が1万円以上の胞子が含まれている可能性を意味し、枕のグラム当たりの菌数千胞子を発見しました。 6 真菌の16の異なる種までは、シャワーでは一般的な品種にパンで見つかった品種から、個々のサンプルで検出されました。 合成材料から作られた枕は、天然羊毛から作られた枕が好ましい別の理由である、より高いレベルを持っている傾向がありました。 あなたが枕に近接するように多くの時間を費やすため、研究者の研究者の一人によると、真菌汚染は、健康への影響を持つことができます：7 「私たちは枕が菌類を食べるイエダニが生息していることを知っていると、1つの理論は、真菌が（人間の皮膚のスケールと一緒に）窒素と栄養の主要な源としてイエダニ「糞を使って順番になっていることです。 したがって、私たちの枕内部の仕事で「ミニチュア生態系」があるかもしれません。 患者は自分の人生の睡眠の3番目と菌の潜在的に大きいと多様なソースに近い呼吸を過ごすので...、これらの知見は確かに呼吸器疾患患者のための重要な意味がある - 。特に喘息および副鼻腔炎を」 あなたの枕は、難燃性化学物質への曝露の主要な原因と考えられ ダニや真菌胞子への曝露のリスクはいくつかの睡眠の枕に追加された難燃性化学物質のものと比較して見劣り。 彼らは含まれていてもよい - ポリ臭化ジフェニルエーテル（PBDE類） - 家庭用品で臭素レベルを検出することができるX線分析装置を用いて、研究者はどのように難燃性化学物質のいずれかのタイプの多く見積もることができました。 スリーピング枕（車両スリープクッションにより密接に続く）のリストを突破しました。 PBDE類は、癌、生殖の問題、および減損胎児の脳の発達にリンクされているPCBの分子構造に似ています。 PCB類のように、特定のPBDE類は、いくつかの米国の州と欧州連合（EU）で禁止されているにもかかわらず、彼らは環境中に残留し、あなたの体内に蓄積 - そして多くの場合、他の国からの輸入品に存在します。 PBDE類への高いエクスポージャーは、化学物質を模倣し、したがって、あなたの甲状腺ホルモンを混乱させる可能性があるため、部分的には可能性が不妊治療、8の減少にリンクされています。 研究は、PBDE類は、通常、あなたの甲状腺が破壊されており、あなたは甲状腺機能亢進症を開発している兆候であるTSH（甲状腺刺激ホルモン）、9の減少につながる可能性が示唆されています。 あなたが妊娠している場合、これはあなたとあなたの胎児の両方に重要な影響を持つことができます。 他の人は大部分が未検証のまま癌については、PBDE（デカBDE）の一つのタイプは、米国環境保護庁（EPA）によって可能な人間の発癌物質として分類されます。 カリフォルニア大学バークレー校の研究者による研究はまた、両方の子宮と小児PBDE曝露に学齢期の子供たちに注目、細かい運動協調、および認識を減少などの神経発達遅延、と関連していたことを明らかにしました。 10 枕の調査の間に、研究者は、枕の睡眠中の臭素レベルが大幅に研究参加者の血液中のPBDEレベルと関連していることを見出しました。 枕の11特定の種類は、ポリウレタンフォームの枕は、大きなマージンによって、最悪の犯罪者のリストをトッピングして、他のものよりも悪化した：12 ポリウレタンフォームの枕（百万3646部） ポリエステル繊維枕（百万あたり107部） 羽毛枕（百万分6部） 自然の枕は、そのような化学物質が含まれていないが利用可能であるので、あなたが寝ている間、難燃性化学物質に身をさらすこと、完全に不必要なリスクです。 高品質のウール枕（と寝具とマットレス）PBDE類のような何の難燃剤を使用しない理由である、自然に難燃性です。 あなたの睡眠の位置のためのあなたの枕の右ですか？ アメリカ人の90％以上は、快適な枕を持つことは良い夜の睡眠を得るために重要であると言います。 13しかし、「快適」を構成するもの？ あなたは、おそらく会社やふわふわ枕のための好みを持っており、あなたも、二つ以上を積み重ねることがあります。 あなたは痛みのない、よく休んで感じ目を覚ます場合は、あなたの枕の状況は、おそらく大丈夫です...しかし、一方で、あなたは背中と首の痛みで目を覚ますしている、またはあなたの睡眠の位置を調整する、いびきや胃酸の逆流に苦しんであれば 、あなたの枕を含め、役立つことがあります。 一般的には、最高の睡眠の位置は背中にあることが認められています。 あなたの背中の上で寝るときは頭、首、背骨が中立位置を維持し、酸逆流症状が最小化され. When睡眠（あなたの顔が枕に対して押し上げされていないため、バック睡眠も顔のしわを防止するための最良の可能性があります） 背中に、何の枕は、実際にあなたの背骨のための最善ではありませんが、あなたの頭を保持してふわふわの枕はまだも動作する比較的薄いながらサポートされています。 あなたが厚い枕を使用している場合、これはあなたの呼吸に影響を与え、前方にあなたの頭と首をプッシュするように、あなたは、バック睡眠の利益の一部に出失うことになります。 サイド睡眠が存在する場合、一部の人々には、いびきの問題を減らすために助けている間あなたの背骨はかなり中立位置に留まることができます。 あなたがあなたの側で眠る場合は、あなたの耳と外側の肩の間のギャップを埋めるためにしっかりと枕を探します。 それは正常な脊椎曲線を正規化する傾向があるように、一部の人々はまた、彼らの膝の間に枕を自分の側に寝ては根本的に腰痛を改善することを見つけます。 胃の睡眠のためとしては、一般的にので、それはあなたのより低い背骨の自然なカーブを歪め方法のすべての最悪の位置とみなさます。 あなたはあなたの胃の上で寝ることを選択した場合、薄い枕を探し（または完全に枕をスキップ）。 あなたはこの位置にこの睡眠からの潜在的な背中の痛みを軽減するためにあなたの胃の下に枕を置きたいことがあります。 あなたが枕の一種類のみを持っている必要はないことに注意してください。 あなたはしっかりとベッドで読んでいる間、あなたの頭をサポートするための枕、あなたが睡眠のために好む別のものを持っている可能性があります。 あなたの枕の厚さと硬さはあなたの個人的な好み次第ですが、それが外に作られている材料は、難燃性化学物質への曝露を避けるために、合成ではない、自然でなければなりません。 最後に、あなたはあなたの枕は、真菌の胞子のように、ダニや他の生物を減少させるのに洗えることを確認するためにお勧めします。 自然枕は、簡単に洗えるなりますが、多くの合成フォームの枕ではありません。 あなたがそれらを洗うしようとした場合実際には、フォームの枕で、多孔質発泡セルは、真菌の増殖を促進する可能性があり、水に保持することができます。 私は個人的に健康上の理由のためのウール枕以外の上で寝ることはありません。 に言葉を広めます 友人や家族 この記事を共有することによって。